■坐禅の三要素

坐禅とは、身を調え、呼吸を調え、心を調えることである。
「調身」「調息」「調心」、この三つが坐禅の三要素といってもよい。
坐禅をするものは、健全な身体と健全な精神をもって禅の道に入ってもらいたい。

■座禅基本姿勢

１.座布団を2枚用意。1枚を下に敷き、もう１枚を半折にしてその上にお尻を乗せて座る。 ２.あぐらの状態から、右の足を左の股の付け根に近い所にのせ、そして左の足を右の股の上にのせる。（結跏跌坐）（もしできなければ片方だけの足を股の上にのせた状態でもよい。（半跏跌坐））
※始めはできなくても、柔軟をしたり、お風呂の中で足を組んでみたりしていれば、少しずつできる様になるそうです。でも、無理をすると膝や足首を痛めてしまうことがあるので注意して下さい。

３.手の組み方は、右手を左の足の上におき、左の掌を右の掌の上において両手で親指の面を相ささえる。両手を組んで握り合わせてもよい。

４.背筋を真直ぐに伸ばし、顎を引き、目は半眼に開き、1メートル前方に視線をおろす。肩の力をぬき、下腹に気を満たすような感覚で座る。

■呼吸のしかた

腹式呼吸(吸ったときにお腹を膨らませる) ヒト−で深く長くはく。ツーで自然に吸う。フタ−で深く長くはく。ツーで自然に吸う。 これを一から十までする。それを何回も繰り返す。

■坐禅をしているとき

臨済宗は「自分の命とは」「自分とは何なのか」など自分を見つめ考えながら坐るそうです。 また、曹洞宗は、何も考えずに、只ひたすら坐るそうです。 坐禅は、悟りを開く大切な修行であるが、それがゴールではありません。悟りを開けなくても、1歩ずつ前へ進んで行くことが大事なので、心をおだやかに、自分を見つめ直してみましょう。

坐禅を体験してみて・・・